通(通)常来说(說),在(在)吃饭(飯)时(時)间相对(對)规律(律)、固定的条(條)件下,这(這)顿吃(吃)了(了)七(七)分饱(飽),在下一(一)餐(餐)之前(前)不会(會)有明显(顯)的(的)饥(饑)饿比如我(我)国著名(名)的长寿乡,广西巴马瑶族(族)自治(治)县,那(那)里(裏)的年平均气温就在20℃左右(右)。要提(提)醒的(的)是,人(人)们(們)不要过多利(利)用(用)外界(界)手段(段)干(幹)预室温(溫),忽(忽)视自(自)身的体温(溫)调节系统。比(比)如(如)冬天(天)室温设置过高,甚至能穿短袖、吃(吃)冰棍;夏(夏)天温(溫)度调得过低,晚上睡(睡)觉要盖(蓋)棉被等。冬天室(室)温以16℃至20℃为宜(宜),夏天(天)控制在24℃至(至)26℃。感,否(否)则(則)就说明(明)没吃到七

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分,可以再加点饭量(量)。以下三(三)个方法有(有)利(利)于(于)把握微(微)饿(餓)感觉:第(第)一(一),专(專)心(心)吃(吃)饭(飯),不边吃(吃)边聊或边吃边(邊)看电视;第(第)二(二),细(細)嚼慢(慢)咽(咽),感(感)受(受)麻豆啊传媒app下(下)载自(自)己对食(食)物热情的变化,以及胃(胃)里(裏)逐渐充实(實)的(的)感觉;第三,少精(精)多粗,粗粮等需要(要)多嚼几下(下)才能咽(咽)下的食物能让人(人)放慢进(進)食速度(度),利于感受饱(飽)腹感,而精(精)白(白)细(細)软、油多纤维少的(的)食物会让(讓)人在不知(知)不(不)觉中吃多。

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