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要诀6呼吸节奏建议以负重多寡来(lái)判断深蹲时(shí)的呼吸方式(shì)。重量较(jiào)轻(qīng)的时候(徒(tú)手深(shēn)蹲或可以做到(dào)10下以上),可以保持自然呼吸或是蹲下全程均匀(yún)吸气(qì)站起过程(chéng)均匀吐(tǔ)气。重量较重时(10下以内力竭),建议吸饱气后全程憋气动作完成后站定再(zài)把气(qì)吐掉。憋气时由(yóu)于体腔内(nèi)部压力上升,初都(dōu)市白领(lǐng)们由于(yú)工(gōng)作性质的限制,必须每天长(zhǎng)久(jiǔ)的坐(zuò)在办公室,殊不(bù)知这样一坐,颈(jǐng)、腰、背(bèi)和肩的工作强度增大,颈(jǐng)椎病(bìng)和(hé)肥胖(pàng)就随(suí)之而来。因此,在上班休息之余,大家可以微运动,让(ràng)自己健(jiàn)康(kāng)又瘦身每天爬楼梯减少坐电(diàn)梯健康生活从每天减少坐(zuò)电梯开始(shǐ),每天(tiān)减少(shǎo)一次坐电梯,用(yòng)爬楼梯来代替。学者、运(yùn)动祸水之极致(zhì)妖娆经验少及有心(xīn)血管问题的人可能会(huì)头(tóu)晕(yūn),可以先将重量放轻直到不(bù)会头晕且能动伊(yī)甸圆直入(rù)口无(wú)跳转作正确地(dì)重复做10次以(yǐ)上再增加(jiā)重量。
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