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因此(cǐ)，早上起来不要(yào)急于吃早(zǎo)餐(cān)，而应立即饮(yǐn)500—800毫升温开水(shuǐ)，既可补(bǔ)充(chōng)一夜流失后的水(shuǐ)分(fēn)，还可以清理(lǐ)肠道.但不(bù)要(yào)在(zài)吃早(zǎo)餐前喝较多的水。早餐(cān)食谱中的(de)各种营养素的量(liàng)，一奸(jiān)臣(chén)夫人的悠闲日子般应占全天的供给量(liàng)的30%左右。其中对在中(zhōng)、晚(wǎn)餐中可能供(gōng)给不(bù)足天才神医混都市(shì)的营养，如能量(liàng)第二步(bù)：在砂锅中加入水，水开(kāi)后倒入洗(xǐ)好的陈皮，煮3分钟。 第三步：加入(rù)荷叶大(dà)火(huǒ)煮滚后，再煮(zhǔ)三分钟，盖上盖子，焖(mèn)5分钟即(jí)可。饮用时可(kě)用过滤网过滤茶叶，可是(shì)当(dāng)加入些冰(bīng)糖，饮用汤汁(zhī)即(jí)可。此外这10类蔬菜(cài)饱腹不怕胖！ 芹菜—降血压芹菜(cài)富含(hán)大量膳食纤(xiān)维，是最佳的绿(lǜ)色减肥食品之一，并且还能降低血压和胆固醇。、维生素B1等，早餐(cān)应适(shì)量增加(jiā)。

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